موسسه اسلامي زنان ايران

در اين بين گاه دركش و قوس مشكلات ومسئوليت هاي زندگي وگاه به دليل بي اطلاعي، زنان ما كمتر به بهداشت و سلامت جسم و روان خود فكر مي كنند و اثرات سوء اين غفلت به وضوح در خانواده مشاهده مي شود.

به گفته يك روان شناس باليني اين مشكلات براي بيشتر زنان در طول دوران زندگي پيش مي آيد و نحوه مواجه شدن با آن ها از اهميت به سزايي برخوردار است و زنان با وجود تمام مشكلات بايد براي حفظ سلامت و تندرستي خود بكوشند و محيطي سرشار از نشاط و آرامش براي خود و خانواده شان ايجاد كنند.

راه هاي رسيدن به سلامتي و نشاط جسمي و رواني به تفصيل

متعادل غذا بخوريد

بيشتر خانم ها يا آن قدر به خودشان سخت مي گيرند كه آرزوي خوردن يك تكه كوچك شكلات يا شيريني بر دل شان مي ماند يا آن قدر زياده روي مي كنند كه به راحتي به وزني بالاي 130 كيلوگرم مي رسند!

تصميم عاقلانه درباره رژيم غذايي آن است كه به جاي محروم كردن خود از هر نوع ماده غذايي، رعايت اعتدال را در مصرف آن ها ياد بگيريم. به مواد مهم و حياتي مانند غلات، فيبر، ميوه و سبزي، املاح توجه كافي داشته باشيم و از مواد غذايي پركالري، كمتر مصرف كنيم. انجام فعاليت هاي بدني را فراموش نكنيد

بسياري از خانم ها فكر مي كنند فعاليت فيزيكي يعني اين كه بدن سازي كنند و ورزش هاي سنگين انجام دهند در حالي كه ورزش هاي ايروبيك، پياده روي و نرمش هاي ملايم هم بسيار مناسب اند.  بعضي خانم ها هم از ادامه برنامه ورزشي خود به اين دليل كه به وزن دلخواه نرسيده اند يا وقت، انرژي و پول كافي ندارند، خودداري مي كنند كه عمل نادرستي است.

زنان شاغل هم بايد فعاليت بدني داشته باشند. انجام نرمش در منزل همراه با تلويزيون يا برنامه هاي ضبط شده و پياده روي از جمله راه هاي مناسب و آسان انجام فعاليت بدني است.

با مصرف شير و فرآورده هاي حاوي كلسيم مراقب استخوان هاي خود باشيد

تعدادي از زنان به خصوص در سنين جواني تصور مي كنند لازم نيست به فكر مصرف كلسيم كافي باشند در حالي كه اين طرز تفكر اشتباه است. مادران بايد در دوران كودكي و نوجواني دختران خود مراقب دريافت كلسيم كافي در رژيم غذايي آن ها باشند چون ذخيره كلسيم در اين سنين اتفاق مي افتد و اين ذخيره سازي در دوران پيري به كمك آن ها مي آيد.

برطبق تحقيقات كارشناسان تغذيه، براي پيش گيري از پوكي و شكستگي استخوان بايد حداقل 3 وعده لبنيات در روز استفاده شود. بهترين منابع كلسيم هم شامل شير، پنير و ماست كم چرب است. ماهي همراه با استخوان، سبزي هاي داراي برگ سبز تيره و لوبيا هم حاوي كلسيم اند. مقدار كلسيم مورد نياز روزانه زنان در سنين 9 تا 18 سال هزارو500 ميلي گرم، 19 تا 50 سال هزار ميلي گرم و در 50 سالگي به بالا هزارو200 ميلي گرم است.در زنان شيرده و باردار اين مقدار به هزار تا هزارو300 ميلي گرم مي رسد. ورزش هايي كه باعث ايجاد فشار متعادل روي استخوان ها مي شوند.نيز به استحكام آن ها كمك مي كنند. بررسي وضعيت پوكي استخوان از سن 65 به بعد و در زنان 60 تا 64 ساله در معرض خطر پوكي استخوان، بسيار توصيه مي شود.

معاينات سينه و انجام آزمايش پاپ اسمير براي بررسي سرطان گردن رحم نيز هر سال توصيه مي شود.

خودتان را فراموش نكنيد بسياري از زنان احساس بي كسي و تنهايي مي كنند. هميشه خسته و افسرده اند و فرصت ندارند وقتي را به خودشان اختصاص دهند و مراقب خود باشند. احساس گناه مي كنند اما اين تفكر، اشتباه است و زنان بايد براي خودشان هم ارزش قائل شوند و وقتي را به خود اختصاص دهند.

استرس و افكار منفي به سلامت فرد ضربه مي زند و باعث كاهش قدرت سيستم ايمني بدن مي شود و فرد را در مقابل سرماخوردگي و ساير عفونت ها مستعد و آسيب پذير مي كند.

زنان نبايد قرباني خانواده باشند بلكه بايد بكوشند تا حدامكان شرايط غيرعادي و ناخوشايند زندگي را تغيير دهند و خود نيز از زيبايي هاي زندگي بهره ببرند.

زنان بايد ياد بگيرند كه روزانه حداقل 30 دقيقه وقت به خود اختصاص دهند و پياده روي و ورزش، معاشرت با دوستان، انجام دادن كارهاي هنري و يا هر كار لذت بخش ديگري را در برنامه روزانه خود بگنجانند.

اگر مدتي اين عمل را انجام داديد و با موفقيت روبه رو نشديد، نااميد نشويد بلكه در پي علت باشيد و آن را بيابيد. سعي كنيد وظايف خود را كمتر كنيد و زندگي را بر خود و خانواده سخت نگيريد بر خلاف تصور بيشتر افراد، انجام كارهاي خانه وظيفه اعضاي خانواده است و همكاري در خانه لازمه زندگي خانوادگي است.